معرفی روشهایی که از مغز در برابر استرس محافظت می کند

تاریخ : ۱۸ اسفند ۱۳۹۶

مطالعات اخیر نشان داده است که استرس مزمن ممکن است موجب افت عملکردهای شناختی و آلزایمر شود. تحت استرس سیستم لیمبیک  با آزادسازی کورتیزول ضربان قلب و متابولیسم ،فشار خون و سطح ترصد  را بالا می ببرد.سطوح بالای کورتیزول باعث عدم تعادل سطح قند خون و مشکلات فشار خون شده و این فرایند باعث مهار ساخت ارتباطات جدید عصبی در هیپوکمپ و افت حافظه می شود.د.امروزه همه ما تحت شرایط استرس زایی مثل مشکلات اقتصادی، بیکاری، فشارهای خانوادگی و درگیری تمام وقت با فن آوری هستیم این استرس اگر به خوبی مدیریت نشود می تواند اثر بسیار منفی بر توانایی تفکر و تصمیم گیری ما بگذارد.

روشهایی زیر از مغز در برابر استرس محافظت می کند

۱- ورزش  :ورزش های بی هوازی به ساخته شدن نورون ها و ارتباطات جدید در مغز کمک میکند تا با اثر استرس مقابله کند.مطالعه ای در سال ۲۰۱۲ نشان داد که افرادی که خیلی کم ورزش می کنند به میزان بیشتری دچار آتروفی هیپوکمپ می شوند. ورزش منظم همچنین خواب را بهبود می بخشد و با افسردگی مقابله می کند و از طریق ساخت اندورفین ها اعتماد به نفس را افزایش می دهد.

۲- رهایی از تنش با مدیتیشن، تایی چی، یوگاو…: استراحت به صورت مدیتیشن، تایی چی، یوگا، پیاده روی کنار ساحل و هر چیزی که به شما کمک میکند که ذهن خود را آرام کنید و به شما احساس آسایش دهد فشار خون و سرعت تنفس و متابولیسم و خستگی عضلات را کاهش می دهد. به طور خاص مدیتیشن به شکل قابل توجهی برای مدیریت استرس و بهبود عملکرد ذهن مفید است. مطالعات نشان داده است که به گردش رفتن در طبیعت می تواند اثر مثبت و جبرانی بر کاهش استرس و بهبود عملکردهای شناختی داشته باشد. پس تمرینات یوگای خود را به طبیعت ببرید! یا تردمیل خود را خاموش کنید و به پارک بروید تا مغز شما بابت این کار از شما تشکر کند!

۳- ارتباطات اجتماعی: حفظ روابط اجتماعی مهیج برای سلامت فیزیکی و روانی شما ضروری است. از محیط سالم و دوستان گرمابه و گلستان و خانواده و حتی حیوانات خانگی برای مبارزه با استرس و تمرین دادن مغز خود استفاده کنید.

۴-خود مدیریتی: مطالعات ارتباط مستقیم بین احساس توانمندسازی روانی و بهبود استرس را نشان می دهد.توانمند کردن خود با تسلط بر شرایط موجود می تواند در کاهش استرس مزمن به شما کمک کند و به شما اعتماد به نفس کنترل سلامت مغزتان را بدهد

۵-خندیدن  خوش گذراندن و شوخی با دوستان راهی برای سلامت مغز با استفاده از دو طریق فوق است. حتی فکر کردن راجع به یک چیز خنده دار می تواند اثر مثبت در کاهش استرس و آسیب آن به مغز باشد.

۶-تفکر مثبت  :  مطالعه ای در دانشگاه هاروارد گروهی از دانشجویان که به آنها تلقین شده بود که استرس قبل از یک امتحان اثر مثبتی در نتیجه آن دارد در مقایسه با گروهی که به آنها تلقین نشده بود نتیجه بهتری در امتحان گرفتند. پس فقط تغییر در نگرش به قضایا می تواند استرس را کاهش دهد و توانایی مغز شما را افزایش دهد

  • خدمات درمانی، توانمندسازی عصبی شناختی، توانبخشی عصبی
  • کانال تلگرام موسسه کاردرمانی رشد به مدیریت دکتر ربوبی
  • مقالات عمومی و تخصصی، آموزش، آشنایی با درمان، تشخیص و ...