بازگشت به لیست

توان بخشی

کف پای صاف و معرفی چند حرکت ساده اصلاحی جهت پیشگیری و درمان

تاریخ : ۱۳ مرداد ۱۳۹۷

“صافی کف پا ” عارضه‌ای است که در آن بیماران مبتلا به کاهش یا از بین رفتن کامل قوس استاندارد ناحیه داخلی پا هستند. . وجود این قوس بسیار ضروری است و باعث جذب، تعدیل و کاهش فشارها و ضربات به پا در هنگام تحمل وزن روی پاها و همچنین موجب کاهش خستگی در فرد می شود. ساختار ارتجاعی و منعطف این قوس موجب راه رفتن موزون و تسهیل در امر حرکت می شود. در افراد با کف پای صاف میزان زیادی این نیروها به دلیل فقدان قوس پا به سمت بدن اعمال شده و در دراز مدت می‌تواند منجر به بروز عوارض زنجیره وار در تمام مفاصل بدن خصوصاً ستون فقرات گردد. مشکل صافی کف پا، عموماً مادرزادی بوده و به نام نرمی مفاصل نیز معروف است. نرمی مفصل یا ligamentum laxity در ناحیه کف پا سبب می‌شود که قوس کف پا در هنگام ایستادن بر روی پا از بین برود؛ همچنین تشکیل نشدن کامل یک یا دو استخوان در ناحیه مچ و کف پا یا چسبیدن آن‌ها به یکدیگر به صورت مادرزادی نیز در تشکیل نشدن قوس کف پا مؤثر است. به این نوع صافی کف پا، صافی انعطاف‌پذیر یا flexible می‌گویند.افرادی که کف پای صاف دارند از خستگی زودرس، عدم استقامت کافی به ویژه در ایستادنو پیاده روی های طولانی , رنج یرده و مستعد ابتلا به عوارضی همچون: زانوی ضربدری، کمردرد، بد شکلی پا می باشند. از عوارض دیگر کف پای صاف استهلاک سریع کفش می باشد.
دلایل ابتلا
نحوه قرارگیری صحیح اسنخوانها ،رباطها و تاندونهای پا منجر به ایجاد حالت قوس طبیعی در کف پا می‌شود. این قوس باید هم محکم باشد تا بتواند وزن بدن را تحمل کند و هم انعطاف‌پذیر باشد تا بتواند خود را با سطوح مختلف وفق دهد. کف پای صاف می‌تواند ناشی از ضعف عضلات و بافت همبند پا، وزن زیاد یا ژنتیک باشد در بعضی موارد با گذشت زمان قوس کف پا از بین می‌رود. به تدریج و با افزایش سن، رباط پشتی استخوان درشت نی پا که در داخل مچ پا قرار دارد و جزء اصلی در حمایت از قوس پا به حساب می‌آید، دچار فرسودگی می‌شود. وجود بار بیش از حد بر این رباط سبب بروز التهاب در آن شده و منجر به فرسودگی آن می‌شود. به تدریج که این رباط دچار تخریب می‌شود، اثر حمایتی آن بر قوس پا نیز برداشته شده و قوس کف پا به تدریج از بین می‌رود. استفاده دراز مدت از کفش‌های پاشنه بلند است که می‌تواند بر روی زردپی آشیل (زردپی اصلی پشت پاشنه) اثر سوء گذاشته و فرایند مکانیکی طبیعی مچ را دچار اختلال کند. گاهی اوقات عملکرد جبرانی رباط خلفی استخوان درشت نی نیز مزید بر علت شده و سبب از بین رفتن فزآینده قوس کف پا می‌شود.چاقی ؛آسیب‌ها و ضربات مختلف به پا یا مچ پا؛التهاب مفصلی روماتیسمی و مرض قند نیز در بروز آن نقش دارند .

درمان با حرکات اصلاحی

۱٫ میله یا بطری را زیر پای خود قرار داده و آن را بغلتانید.

۲٫پارچه ای را روی زمین پهن کرده و درحالی که روی آن ایستاده اید با استفاده از انگشتان پا آن را جمع کنید.

۳٫شئ کوچکی (مانند خودکار) را با انگشتان پا بلند کنید وچند ثانیه نگاه داشته و سپس آن را به دستان خود منتقل کنید.

۴٫روی لبه خارجی پاها راه بروید.

۵٫پاهای خود را خم و راست کنید.

۶٫باند الاستیکی را به صندلی ثابت کرده و با انگشتان پای خود ان را بکشید.

۷٫مطابق شکل با یک توپ بازی کرده و آن را به دستان خود منتقل کنید.

۸٫در حالی که پاشنه را به داخل می دهید روی پنجه راه بروید.

۹– کشش تاندون آشیل و فاسیای کف پا:پاشنه پا را بیرون صندلی قرار دهید و پشت ساق را کشش دهید

۹۳

  • خدمات درمانی، توانمندسازی عصبی شناختی، توانبخشی عصبی
  • کانال تلگرام موسسه کاردرمانی رشد به مدیریت دکتر ربوبی
  • مقالات عمومی و تخصصی، آموزش، آشنایی با درمان، تشخیص و ...